Guide santé de vos vacances !

Les bons réflexes pour éviter les coups de soleil et la déshydratation

Protégez votre peau et vos yeux ! Un coup de soleil est en fait une brûlure ! Selon son intensité, il peut être très douloureux et s’accompagner de nausées, vertiges et fièvre.

Alors, comment accueillir en douceur le soleil d’été ? Exposez-vous progressivement et appliquez de la crème solaire. Savez-vous qu’en plus, la prise d’une dose quotidienne d’huile de poisson (riche en Oméga-3) stimule l’immunité de la peau ?

Vos yeux peuvent aussi souffrir des coups de soleil ! Il est conseillé de porter des lunettes de soleil qui bloquent les UV, à la mer comme à la montagne.

La règle d’or contre la déshydratation ! Savez-vous que la sensation de soif arrive à des récepteurs situés dans notre cerveau lorsqu’on est déjà déshydratés ? Alors, n’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater !

« Il est recommandé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, ce qui correspond environ à une grande bouteille d’eau par jour » mentionne le programme national de nutrition « Manger Bouger ».

Accordez une attention particulière aux nourrissons et aux seniors qui sont plus vulnérables et se déshydratent plus vite.

Avec les Oméga-3, santé rime avec vacances d’été !

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Source : Programme National Nutrition Santé « Manger Bouger »

Comment manger équilibré pendant vos vacances ?

La clé d’une alimentation saine pendant l’été : faites-vous plaisir avec des aliments frais et colorés !

Pour vous, l’été est synonyme de soleil, de repos ou d’aventures ?

Peu importe si vous partez à la mer, à la campagne ou dans un pays lointain, n’oubliez pas de manger équilibré !

Mais comment concilier plaisir et santé quand on multiplie les sorties, voyages, barbecues et restaurants ?

C’est simple ! Il suffit de choisir des produits frais de saison, pleins de nutriments et de couleurs, tout en respectant ces 3 proportions au sein de votre alimentation quotidienne :

  • 50% de glucides (céréales, fruits, légumes et féculents)
  • 30% de lipides, mais pas n’importe lesquels ! Privilégiez les acides gras polyinsaturés comme les Oméga-3 présents dans l’huile de noix et de colza)
  • 20% de protéines (poissons gras, œufs, viandes blanches)

Gardez un horaire de repas régulier et prenez votre temps à table afin de profiter d’un repas convivial et d’éviter les problèmes digestifs.

Astuce : la règle d’or pour éviter la déshydratation : n’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater ! « Il est recommandé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, ce qui correspond environ à une grande bouteille d’eau par jour » selon le programme national de nutrition « Manger Bouger ».

Bonnes vacances !

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Source : Institut de Veille Sanitaire /  Manger Bouger

Préparez votre trousse de secours !

Liste des « indispensables » pour partir bien équipé !

Fièvre, piqûres d’insectes, troubles digestifs, brûlures, ampoules, coupures… Comment les combattre quand on est en vacances ?

Pas besoin d’un arsenal de médicaments ! Cet été, voyagez léger grâce à notre sélection. Les indispensables de votre trousse à pharmacie sont :

  • un antalgique (contre la douleur) et antipyrétique (contre la fièvre) comme le paracétamol,
  • un thermomètre médical,
  • un répulsif anti-moustique,
  • un anti-diarrhéique,
  • un antiémétique (contre les vomissements et les nausées),
  • des pansements et un antiseptique cutané,
  • votre traitement médical en cours (accompagné d’une ordonnance) et vos suppléments alimentaires (vitamines, acides gras essentiels).

N’oubliez pas que vos médicaments et compléments alimentaires sont sensibles à la température ainsi qu’à la lumière, ils doivent donc être emportés dans leur emballage et non  pas « en vrac ».

Astuce : évitez les sirops et les suppositoires car ils sont très sensibles à la chaleur. Privilégiez donc les comprimés, capsules et autres médicaments d’utilisation pratique comme les unidoses.

Bonnes vacances !

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Source : Institut de Veille Sanitaire