L’astuce santé de la semaine

Que manger quand on arrête de fumer ?

fotolia tabacPlus de 58 % des fumeurs réguliers déclarent avoir envie d’arrêter de fumer, dont 30 % dans les 12 prochains mois.

« Fumer a une influence sur les habitudes alimentaires : on consomme souvent plus de viande, de sauces et de sel pour retrouver le goût des aliments qui, sous l’effet de la cigarette, paraissent plus fades »  selon les professionnels de Tabac Info Service.

L’alimentation est votre alliée contre le tabac

Le retour du goût et de l’odorat est un événement important au cours du sevrage (48h après la dernière cigarette). Profitez des goûts naturels des aliments en diminuant le sel et les sauces ajoutées. Ainsi, surveiller le contenu de son assiette quand on arrête de fumer est une excellente idée ! Cela évite de prendre du poids et limite le stress lié au sevrage tabagique.

Diminuer le café et les boissons alcoolisées

« Les habitudes ont la vie dure », c’est pourquoi il convient de limiter la consommation de certains aliments associés au tabac. Le café et l’alcool sont donc à éviter !

Plus de poisson et moins de viande

Moins gras que la viande rouge, le poisson est une excellente source de protéines. En plus des acides gras et du magnésium, les poissons et les fruits de mer contiennent également des Oméga-3. Les intégrer dans son alimentation permet de se protéger contre les maladies cardiovasculaires (Oméga-3 DHA) et à lutter contre le stress (Oméga-3 EPA).

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Source :  Les chiffres du tabac – Tabac Info Service

Une journée sans tabac ?

À l’occasion de la journée mondiale sans tabac, qui se déroulera le samedi 31 mai, on fait le point sur le sevrage tabagique et son effet bénéfique sur la santé

Pour vous donner envie de devenir un non-fumeur, voici ce qui va vous arriver au cours du 1er jour de sevrage :

  • 20 min après la dernière cigarette : la tension artérielle revient lentement à la normale.
  • 8 h après la dernière cigarette : la quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de la moitié.
  • 24 h après la dernière cigarette : le corps ne contient plus de nicotine et le risque d’infarctus diminue.

Mais que contient la fumée de cigarette ? Ce mélange de gaz et de particules contient des substances toxiques, dont au moins 60 sont cancérigènes (comme le goudron, l’arsenic, le méthanol, l’ammoniac ou encore le plomb).

Alors, comment franchir le pas et arrêter de fumer ? Les envies de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes. Pendant les premiers jours de l’arrêt, votre défi consiste à déjouer les pièges de l’envie et à laisser passer ces minutes !

Pensez aussi aux Oméga-3 EPA pour réduire les angoisses et la prise de poids liées au sevrage.

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Source : Les effets bénéfiques de l’arrêt au cours des premier jours – Tabac Info Service.