L’astuce santé de la semaine

Sport : restez motivé grâce au podomètre !

Pour rester en bonne santé, chacun de nous devrait faire au moins 10 000 pas par jour… Combien en faites-vous ?

Le podomètre est un appareil électronique sensible aux mouvements de notre corps. Cela lui permet d’enregistrer chacun de nos pas.

Il nous permet aussi de voir en temps réel la distance parcourue (en km) et les calories brûlées… De quoi booster notre motivation !

Comment l’utiliser ? Il est généralement conçu pour être porté au niveau de la ceinture, position qui confère la meilleure précision.

Objectif santé : 10 000 pas par jour !

On a testé, on a aimé : l’application gratuite Runtastic, un e-podomètre qui vous aide à surveiller votre marche quotidienne sur votre Smartphone.

En matière de santé, on en apprend tous les jours ! C’est pourquoi on vous propose chaque vendredi une astuce pour faire le plein d’Oméga-3 !

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Stop à la sédentarité !

L’activité physique ne sert pas seulement à garder la ligne… Le sport est votre allié contre le stress, l’anxiété, le diabète, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et le cancer !

Les spécialistes recommandent au moins 30 min de marche rapide par jour pour les adultes et 1h pour les enfants et les adolescents.

Comment rester actif au quotidien ?

Saviez-vous qu’on n’est pas obligé de faire du sport pour rester actif ? « L’activité physique c’est aussi marcher, jardiner, danser, bricoler, jouer avec les enfants… » nous rassurent les médecins du programme MangerBouger.

En effet, l’activité physique correspond à tous les mouvements de notre corps qui dépensent de l’énergie et sont issus de la contraction musculaire !

Sédentarité : les risques sur votre santé

« Un faible niveau d’activité physique est associé à une augmentation du risque de mortalité, de problèmes cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de certains cancers (côlon), ainsi qu’à une dégradation de l’état psychologique. » alertent les professionnels de santé du Programme National Nutrition Santé (PNNS). Les Oméga-3 ont également un rôle protecteur contre les maladies chroniques. De plus, ces acides gras sont complémentaires à l’activité physique à cause de leur effet antifatigue.

Mais rester actif ce n’est pas toujours facile… C’est pourquoi le PNNS propose des conseils qui s’adaptent à toutes les personnalités et modes de vie. Le guide La santé vient en bougeant donne des conseils personnalisés à 5 profils différents :

  1. « Je veux faire ce qu’il faut pour protéger ma santé »
  2. « Je n’ai pas le temps de pratiquer une activité physique »
  3. « Je n’ai pas la force de faire 30 min d’activité physique par jour »
  4. « J’ai de bonnes raisons pour ne pas faire de sport »
  5. « Je suis sportif ou déjà très actif »

Quel est votre profil ?

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Source : La santé vient en bougeant – PNNS

L’astuce santé de la semaine

Courir quand il fait froid booste votre métabolisme !

Vos résolutions sportives fondent comme neige au soleil ?

Dans les faits, les résolutions sont difficiles à tenir… surtout lorsqu’il fait froid !

Mais saviez-vous que faire du sport en plein hiver augmente votre métabolisme ? En effet, votre corps brûle plus d’énergie afin de maintenir sa température moyenne (37°).

De plus, pratiquer du sport l’hiver aide à lutter contre les maladies en renforçant votre système immunitaire.

Restez motivé : 10 bonnes raisons de continuer à courir même quand il fait froid

Pour en savoir plus : L’intérêt des Oméga-3 pour la pratique sportive

En matière de santé, on en apprend tous les jours ! C’est pourquoi on vous propose chaque vendredi une astuce pour faire le plein d’Oméga-3 !

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Faites le plein d’oxygène !

Repas abondants, nuits blanches, fatigue, froid… Les fêtes de fin d’année mettent notre corps à rude épreuve.

Faites une cure d’oxygène pour retrouver la forme après les fêtes !

Présent à 21% dans l’air qu’on respire, l’oxygène pénètre dans nos poumons et c’est dans les alvéoles qu’il est capturé par les globules rouges.

Simultanément, le gaz carbonique (CO2) quitte la circulation sanguine pour être éliminé avec l’air expiré.

Ainsi, une concentration en oxygène élevée dans le sang est cruciale pour fluidifier le sang, ce qui permet de mieux irriguer nos organes vitaux.

Saviez-vous que l’activité physique permet de booster le taux d’oxygène dans le sang ? D’ailleurs, une simple marche rapide de 30 min est suffisante !

Notre respiration s’accélère pendant l’effort afin d’oxygéner nos muscles de façon plus efficace. Enfin, la transpiration liée au sport facilite l’élimination des déchets de notre métabolisme.

Sport et Oméga-3 : vos alliés pour garder la forme !

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L’astuce santé de la semaine

30 min de sport sont plus efficaces qu’1h par jour !

Une récente étude danoise montre que pratiquer 30 min de sport par jour sur plusieurs semaines est plus bénéfique que s’entraîner pendant 1 heure entière.

Pour la ligne et pour le moral…

Les chercheurs expliquent ce résultat par le fait que des entraînements de courte durée nous permettent d’être encore actifs le reste de la journée et ne pas être épuisés. Cela nous aide à avoir une vie plus équilibrée, tandis que passer 1 heure en salle de sport s’avère souvent fatigant et démotivant.

Découvrez : l’effet antifatigue des Oméga-3, un coup de pouce pour garder la forme !

Pour en savoir plus : les 10 règles d’or pour pratiquer du sport en toute santé !

En matière de santé, on en apprend tous les jours ! C’est pourquoi on vous propose chaque vendredi une astuce pour faire le plein d’Oméga-3 !

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Source : B. Stallknecht, A. Jespersen et. coll. Compliance with physical exercise: Using a multidisciplinary approach within a dose-dependent exercise study of moderately overweight men. Scandinavian Journal of Public Health. 2013.

« Sport sur ordonnance »

L’initiative lancée à Strasbourg renforce le lien entre santé et activité physique

Prescrire du sport en complément des médicaments ?

C’est l’idée de base du projet « sport sur ordonnance » mis en place  à Strasbourg  qui vise à favoriser la pratique gratuite d’une activité physique. Le sport prescrit par les médecins généralistes est donc parfaitement adapté aux besoins des patients.

L’objectif ? Faire faire du sport aux patients souffrant de maladies cardiovasculaires, diabètes de type II et en rémission suite à un cancer.

Quels sont les bienfaits du sport sur les maladies chroniques ? Faire du sport diminue les risques de surpoids et le risque de développer un cancer. Mais aujourd’hui les chercheurs découvrent des nouveaux bénéfices : le sport réduit d’1/4 le taux de récidive de cancer du sein et de côlon.

Les Oméga-3 ont également un rôle protecteur contre les maladies chroniques. De plus, ces acides gras sont complémentaires à l’activité physique à cause de leur effet antifatigue.

Des Oméga-3 pour en finir avec la sédentarité !

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Source : France 3 – Alsace

En forme pour la rentrée !

Mode d’emploi pour une reprise en toute sérénité…

C’est déjà la rentrée scolaire ! Comment aborder cette nouvelle période du bon pied ? Il suffit de « bien manger et bien bouger ». Adoptez les bons réflexes de la rentrée : le sport et le petit-déjeuner santé.

Pour le plaisir…

Pourquoi fait-on du sport ? « Les chercheurs ont identifié plusieurs motivations d’exercice physique : la santé, l’apparence, la perte de poids, le support social, la détente, la réduction du stress, la compétition et la reconnaissance. » souligne le dernier rapport d’activité physique de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm).

Le plaisir, la santé et les rencontres avec des amis sont les 3 principales raisons qui nous poussent à faire du sport !

Faire du sport, pourquoi ?

La liste est longue ! Pratiquer régulièrement une activité physique réduit les risques d’infarctus, de cancer du côlon et du sein et de développer du diabète de type II (le plus fréquent).

De plus, le sport contribue au maintien de la masse musculaire, nous aide à combattre le stress, à lutter contre l’ostéoporose, contribue au maintien de la masse musculaire des personnes âgées et participe, selon plusieurs études, à la prévention de la maladie d’Alzheimer.

Les Oméga-3, un coup de pouce pour rester actif !

Ces acides gras essentiels améliorent l’oxygénation de musculaire, c’est à dire qu’ils augmentent la capacité de transport d’oxygène afin de fournir plus d’énergie aux  muscles. Ainsi, notre performance sportive est boostée naturellement !

Bonne rentrée ! 

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Source : Activité physique, contextes et effets sur la santé. Inserm. 2008. 

Sport : les 10 règles d’or !

« Le sport oui… mais pas n’importe comment ! » nous prévient le ministère des sports et de la jeunesse sur son nouveau site

Quel que soit votre âge, votre niveau d’entraînement et de performance, suivez ces 10 règles pour pratiquer du sport en toute santé :

  1. Signaler à votre médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.
  2. Signaler à votre médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.
  3. Signaler à votre médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.
  4. Respecter toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors des activités sportives.
  5. Boire de 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
  6. Éviter les activités intenses quand les températures extérieures sont en-dessous de –5°C ou au-dessus de 30°C et lors des pics de pollution.
  7. Ne pas fumer, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précèdent et suivent l’activité sportive.
  8. Ne pas consommer des substances dopantes et éviter l’automédication en général.
  9. Ne pas faire de sport intense avec une fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal.
  10. Pratiquer un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si vous avez plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

Le plus : Améliorez votre performance sportive et protégez votre cœur avec les Oméga-3, ces précieux acides gras naturels issus des poissons de mers froides.

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Source : 10 réflexes en or. Recommandations du Club des Cardiologues du Sport. 2013.

On se remet au sport !

Quelle activité choisir pour se préparer à l’été ?

1 femme sur 2 ment quand elle répond à la question : « combien pesez-vous ? »

Vos kilos en trop vous pèsent ? Alors, faites du sport non seulement dans le but d’affiner votre silhouette mais aussi pour rester tonique et en forme ! Monter les étages de votre immeuble ne sera plus un supplice…

Bougez pour votre santé ! Saviez-vous que la sédentarité est la 4ème cause de décès au monde ? L’activité physique vous permet de lutter contre l’obésité, le diabète de type II et les maladies cardiovasculaires… sans oublier les effets positifs sur votre moral et vos émotions !

Toujours pas motivé(e) ? Les Oméga-3 vous permettent de lutter contre la fatigue et de trouver l’énergie nécessaire pour se remettre au sport. De plus, pendant l’activité physique, ils vous aident à  maintenir les muscles en bon état, à éviter les crampes et les douleurs articulaires.

« C’est décidé, je me remets au sport avant l’été ! ». À noter : le 21 juin c’est le premier jour d’été, dans 1 mois exactement ! Alors quel sport est fait pour vous ? Trouvez le sport adapté à vos envies grâce à notre tableau des top 10 activités sportives pour brûler ces calories en trop.

N’oubliez pas votre série d’étirements avant et après le sport. Ça vous permet de gagner en souplesse, de préparer votre corps à l’exercice et d’éviter les blessures musculaires.

Sport et Oméga-3 : vos alliés pour garder la forme !

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