Comment manger équilibré pendant vos vacances ?

La clé d’une alimentation saine pendant l’été : faites-vous plaisir avec des aliments frais et colorés !

Pour vous, l’été est synonyme de soleil, de repos ou d’aventures ?

Peu importe si vous partez à la mer, à la campagne ou dans un pays lointain, n’oubliez pas de manger équilibré !

Mais comment concilier plaisir et santé quand on multiplie les sorties, voyages, barbecues et restaurants ?

C’est simple ! Il suffit de choisir des produits frais de saison, pleins de nutriments et de couleurs, tout en respectant ces 3 proportions au sein de votre alimentation quotidienne :

  • 50% de glucides (céréales, fruits, légumes et féculents)
  • 30% de lipides, mais pas n’importe lesquels ! Privilégiez les acides gras polyinsaturés comme les Oméga-3 présents dans l’huile de noix et de colza)
  • 20% de protéines (poissons gras, œufs, viandes blanches)

Gardez un horaire de repas régulier et prenez votre temps à table afin de profiter d’un repas convivial et d’éviter les problèmes digestifs.

Astuce : la règle d’or pour éviter la déshydratation : n’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater ! « Il est recommandé de boire 1 litre à 1,5 litre par jour, ce qui correspond environ à une grande bouteille d’eau par jour » selon le programme national de nutrition « Manger Bouger ».

Bonnes vacances !

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Source : Institut de Veille Sanitaire /  Manger Bouger