Avoir bonne mine en hiver, c’est possible !

Savez-vous que vous pouvez protéger contre peau contre le froid grâce à une bonne hygiène de vie ?

femme

Les cosmétiques ne suffisent pas pour entretenir la beauté de la peau, surtout pendant la pé-riode hivernale. En effet, le froid et l’absence de rayons de soleil assèchent la peau.

Comment faire pour y remédier? Suivez les conseils de notre rédaction pour nourrir votre peau de l’intérieur !

Faire le plein de bêta-carotène

Carottes, abricots, patates dou-ceset potirons contiennent du bêta-carotène, qui est en réalité une provitamine : c’est-à-dire un précurseur végétal de la vitamine A.

Mais quel est l’effet de la vitamine A sur la peau ? Elle donne bonne mine et un teint lumineux. De plus, la vitamine A renforce les ongles et les cheveux cassants.

Faire une cure de sommeil

Pendant l’hiver les jours sont plus courts et la luminosité plus faible. C’est pourquoi on peut parfois s’accorder de longs sommeils réparateurs (de 9 à 12 heures). Cela nous permet de lutter contre la fatigue et de booster notre peau en même temps ! C’est pendant la nuit que les cellules cutanées se régénèrent.

Avez-vous des troubles du sommeil ? Les Oméga-3, présents dans certaines huiles végétales et dans l’huile de poisson, vous aident à mieux dormir grâce à leur effet anti-anxiogène.

L’hydratation hivernale

Saviez-vous que le corps d’un adulte est composé à 65 % d’eau ? Boire au moins 1L d’eau par jour est important en hiver comme en été. Pourquoi ? Parce qu’une bonne hydratation est indispensable pour le fonction-nementde notre corps et pour maintenir l’élasticité de la peau.

A éviter : l’alcool et le tabac, qui accélèrent la mort des cellules cutanées et rendent la peau fragile et terne.

Les Oméga-3 protègent votre peau !

SOS coups de soleil !

Le soleil est bénéfique pour le moral et les os, mais à petites doses ! Toute exposition excessive est néfaste pour la peau.

Severely burned skin, dark tanned body« Le coup de soleil est une brûlure de la peau induite par les rayons ultraviolets UVB du soleil. » nous préviennent les médecins de l’Assurance Maladie.

D’ailleurs, une répétition des coups de soleil augmente le risque de développement de cancer de la peau.

Vous vous sentez perdu devant le rayon de produits solaires ? Ci-dessous le décryptage de notre rédaction.

Indice de protection solaire, ça veut dire quoi ?

L’indice de protection (IP) d’une crème solaire est une mesure de son efficacité. Il détermine le pouvoir protecteur d’un produit contre les coups de soleil. C’est pourquoi, un indice 10 assure une protection moins importante qu’un indice 30.

Voici la première chose à retenir : le seul indice important à regarder avant d’acheter une crème, c’est justement la valeur de l’IP appelée aussi FPS ou encore SPF. Un produit indice 10 laisse passer 1/10 des rayons ultraviolets. Il protège donc à 90%.

De même, une crème qui affiche un IP de 2, n’absorbe que 50% des UV, ce qui est peu. Une crème avec un IP de 50, absorbe jusqu’à 98% des UVB !

Une utilisation efficace de la crème solaire est cruciale !

L’application doit se faire 20 minutes avant l’exposition et est à renouveler régulièrement si l’exposition persiste. L’effet de la crème diminue avec l’intensité du rayonnement et d’autres facteurs comme l’humidité, la transpiration et les baignades.

Cet été protégez votre peau contre les UV !

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Bronzage : quel effet sur la peau ?

Les rayons UV provoquent la production de mélanine par l’épiderme.

Bronzage Oméga-3Lorsque le soleil atteint notre peau, les cellules cutanées réagissent immédiatement…

Sous l’effet des rayons ultraviolets (UV), nos cellules produisent un pigment coloré : la mélanine. 

Le bronzage agit comme une protection

L’épiderme comprend des cellules spécialisées à l’origine du bronzage : les mélanocytes. La mélanine a la propriété d’absorber les rayons UV-B très énergétiques et donc de protéger la peau. Mais pour une exposition prolongée, cette protection naturelle n’est pas suffisante. L’utilisation d’une crème solaire filtrant les rayons UV s’avère indispensable.

La mélanine se situe dans les cellules superficielles de l’épiderme et disparaît progressivement lorsque la peau se renouvelle. Le renouvellement complet prend en moyenne 25 jours. Ainsi, le bronzage ne peut pas rester plus d’un mois après la dernière exposition au soleil.

Le renouvellement cellulaire est accéléré lorsque l’on « pèle », le bronzage disparaît alors plus vite. Inversement, les peaux bien hydratées restent bronzées plus longtemps. Les Oméga-3 subliment le bronzage car ils renforcent les barrières cutanées et luttent contre la déshydratation de la peau.

Et qu’en est-il des autobronzants ? Ils colorent les couches supérieures de l’épiderme sans solliciter les mécanismes de défense naturels de la peau. Ainsi, une peau « autobronzée » n’est pas protégée.

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L’astuce santé de la semaine

Cerises : les super-fruits de l’été

En France, la récolte de cerises a été abondante cette année selon le quotidien Le Figaro : « La production est estimée à 51.800 tonnes, en hausse de 33% par rapport à 2013 ».

Alors profitez de ce fruit de saison et de ses nombreuses qualités santé !

Les cerises fraîches détiennent le record en vitamines A, C et E. Ces vitamines antioxydantes détruisent les radicaux libres, des molécules instables formées lors du métabolisme normal de notre organisme.

Quand les radicaux libres s’accumulent dans nos cellules, ils peuvent endommager notre ADN et provoquer un vieillissement précoce de la peau et d’autres organes. C’est pourquoi on dit que les cerises possèdent un effet anti-âge !

Pour en savoir plus : la liste des superaliments

Découvrez : comment dénoyauter les cerises à l’aide d’un trombone (idéal si vous préparez un clafoutis aux cerises).

En matière de santé, on en apprend tous les jours ! C’est pourquoi on vous propose chaque vendredi une astuce pour faire le plein d’Oméga-3 !

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Source : La saison des cerises s’annonce très juteuse – Le Figaro

Le soleil, c’est bon pour les os !

La lumière solaire est nécessaire pour produire suffisamment de vitamine D, indispensable à la fixation de calcium sur les os

Un rayon de vitamine D

La vitamine D est synthétisée par notre peau sous l’action des rayonnements UVB du soleil.

Mais comment agit la vitamine D ? Elle intervient dans l’absorption du calcium et du phosphore au niveau des intestins, étape essentielle à la fixation du calcium sur les os. C’est pourquoi, indirectement, le soleil est bon pour nos os et nos articulations !

10 minutes de soleil pour faire le plein de vitamine D

Pour recharger nos réserves, il suffit de s’exposer 10 ou 15 minutes au soleil par jour !

En carence de vitamine D, même si on mangeait des énormes quantités calcium, notre organisme ne le retiendrait pas. En effet, les personnes en déficit de vitamine D augmentent de 20% leur risque de fracture et d’ostéoporose…

D’ailleurs, les femmes ménopausées ayant un risque accru d’ostéoporose bénéficient souvent d’une supplémentation en calcium et aussi en vitamine D.

Les risques d’ostéoporose apparaissent dès l’âge de 50 ans. Alors, mieux vaut prévenir en optant pour une alimentation riche en calcium, vitamine D et Oméga-3 qui aident à renforcer les os. Ces acides gras essentiels réduisent la perte osseuse et en diminuent l’inflammation des articulations.

N’oubliez pas qu’en excès, les rayons du soleil sont dangereux, en raison du risque de cancer de la peau.

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L’astuce santé de la semaine

Profitez des premiers rayons de soleil !

Les cellules de la peau utilisent la lumière du soleil pour recharger l’organisme en vitamine D.

Comment ? La vitamine D présente dans notre peau est une prohormone, c’est-à-dire qu’elle est inactive.

Elle est convertie à l’hormone active grâce à l’effet de la lumière UV du soleil. Une exposition du visage pendant quelques minutes par jour suffit à produire la quantité nécessaire de vitamine D active.

Bien que le soleil soit la source principale de vitamine D, celle-ci est aussi présente dans le lait, le poisson et les œufs. Son rôle : permettre l’absorption du calcium par le tube digestif, étape essentielle à la fixation du calcium sur les os.

Pourquoi ne faut-il pas en abuser ? L’exposition aux rayons UV altère les cellules de l’épiderme. Les rayons UV génèrent des dommages au niveau de notre ADN et suppriment la réaction normale de notre système immunitaire, qui devient donc incapable de détruire les cellules cancéreuses.

On a testé, on a aimé : une recette riche en vitamine D et en Oméga-3

En matière de santé, on en apprend tous les jours ! C’est pourquoi on vous propose chaque vendredi une astuce pour faire le plein d’Oméga-3 !

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Ostéoporose : un squelette fragile et poreux

40 % des femmes de 65 ans souffrent d’ostéoporose

« Une maladie du squelette caractérisée par une diminution de la masse osseuse et une détérioration de la structure interne du tissu osseux. Elle rend les os fragiles et accroît donc considérablement le risque de fractures. » d’après la définition de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm).

Une alimentation riche en calcium, vitamine D et Oméga-3 peut aider à renforcer les os. Mais cela ne constitue pas un traitement suffisant contre une ostéoporose avérée.

Proscrire le tabac et avoir une activité physique régulière  permet également de freiner la perte de densité osseuse.

Source : Inserm

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L’astuce santé de la semaine

Le beurre de karité, un traitement naturel contre les vergetures

Présentes sur le ventre, la poitrine, et les jambes, les vergetures sont des marques provoquées par l’étirement de la peau.

Elles apparaissent généralement lors d’une augmentation rapide du poids, comme c’est le cas pendant la grossesse.

Le beurre de karité est utilisé par les femmes africaines pour hydrater, réparer et régénérer leur peau. Effectivement, de par ses vertus nourrissantes et réparatrices, on le retrouve dans nombreux produits cosmétiques. Mais que contient-il ? C’est une véritable source de vitamines (A, D, E) et d’acides gras essentiels dont des Oméga-3 ALA.

Ce beurre végétal est issu d’un arbre tropical, poussant à l’état sauvage dans la savane d’Afrique centrale. Saviez-vous que le karité ou « arbre à beurre » donne ses premiers fruits au bout de 15 ans ? C’est pourquoi cet arbre, classé comme espèce protégée, est considéré comme un vrai trésor beauté.

Pour en savoir plus : Vitamine C, Oméga-3, zinc… Quels aliments pour une belle peau ?

En matière de santé, on en apprend tous les jours ! C’est pourquoi on vous propose chaque vendredi une astuce pour faire le plein d’Oméga-3 !

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Grossesse : quel effet sur votre peau ?

Vergetures, tâches brunes, acné… Chez les femmes enceintes, l’épiderme devient plus sensible et réactif.

La grossesse est une épreuve difficile pour le corps, l’esprit et aussi pour la peau de la future maman !

Sous l’effet des variations hormonales, l’équilibre biologique de la peau est modifié. Les conséquences de ce dérèglement varient d’une femme à l’autre…

Cependant les 3 problèmes de la peau les plus courants sont : les vergetures, l’acné et les tâches brunes sur le visage (surnommé le « masque de grossesse »).

Afin de bien nourrir le bébé, le volume sanguin augmente de 1 à 2L ! Ainsi, la circulation est plus lente au niveau de la peau, entraînant des irritations et des démangeaisons fréquentes.

Alors comment garder une peau douce et confortable jusqu’à votre accouchement ? Adoptez ces 3 gestes essentiels :

  1. Buvez beaucoup d’eau et utilisez des soins hydratants pour la peau afin de prévenir les vergetures.
  2. Évitez toute exposition prolongée au soleil et n’oubliez pas que la protection solaire est indispensable pour éviter l’apparition de tâches sur la peau.
  3. Intégrez des Oméga-3 dans votre alimentation, ils sont efficaces pour lutter contre les bactéries qui sont à l’origine des boutons. De plus, ils sont bénéfiques sur le moral car ils diminuent le stress et la fatigue.

Retrouvez une peau de bébé grâce aux Oméga-3 !

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L’astuce santé de la semaine

Suivez un programme hydratation !

Peau qui tiraille, lèvres et mains gercées… Pourquoi notre peau est-elle plus sèche en hiver ?

Lorsqu’il fait froid l’air est plus sec, ce qui provoque une perte d’eau par évaporation à travers la peau. Pendant la saison hivernale, c’est donc la baisse des températures qui est responsable de la déshydratation !

De plus, on élimine en permanence de l’eau via l’urine, la respiration et la transpiration. Et comme notre corps ne peut pas stocker l’eau… il faut boire régulièrement pour se réhydrater et compenser cette perte. Ainsi, boire suffisamment d’eau est tout aussi important en été comme en hiver !

L’importance de l’eau : « la quantité moyenne d’eau contenue dans un organisme adulte est de 65%, ce qui correspond à environ 45 litres d’eau pour une personne de 70kg ! » nous rappellent les scientifiques du Centre National de la Recherche Scientifique (CNRS).

Alors, comment faire une cure d’eau ? C’est très simple : buvez 2 litres de liquide par jour pendant 1 semaine, vous sentirez les effets bénéfiques sur votre peau et votre digestion. Pour varier, vous pouvez aussi boire des infusions, des jus de fruits et des bouillons.

H2O et Oméga-3 hydratent votre corps et votre peau !

En matière de santé, on en apprend tous les jours ! C’est pourquoi on vous propose chaque vendredi une astuce pour faire le plein d’Oméga-3 !

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Source : L’eau dans l’organisme – CNRS